aeroby w tygodniu

[...] wysokości pępka - 84cm, biceps - 34cm, szyja - 40,5cm, klatka w najszerszym miejscu :] - 102cm. Ćwiczę siłowo 3 razy w tygodniu 30-50 minut na czczo. W tym tygodniu doszły aeroby 1/tyd, będę zwiększał ich ilość co 2 - 3 tyg. Niestety na razie fundusze nie pozwalają na dostęp do profesjonalnej siłowni, więc ćwiczę w domu. Posiadam sztangielki - [...]

[...] 4x15+ wew i 4x15+ zew tutaj dawałem łydki dwa ćwiczenia 3-4 serie po MAX pow. i brzuch dwa ćwiczenia 3-4 serie po 15+ pow. Na początku przerwy pomiędzy seriami do 1 min, później szybko uciąłem do 45 sek, kończyłem cykl przy przerwach 35 sek. Jeśli trening wychodził mi bardzo krótki poniżej 30 min i czas mi na to pozwalał, robiłem jeszcze aeroby.

Przyszedł czas na kolejne odświeżenie dziennika! Zaszło wiele zmian progres bez dwóch zdań na plus ja jestem zadowolony! Zmiana treningów również miała miejsce. Zacznę od tego, że... stała się rzecz która była dla mnie nie unikniona z tego powodu iż zawsze co roku w tym okresie łapię wirusa i choruję na szczęście nie zapowiada się na coś [...]

[...] podazy kalorii nie ma co się bać o zahamowanie postepow w jej wzroscie, a na pewno jest mniejsze ryzyko zatłuszczenia się... nie ma w tym nic dziwnego jak ktos robi aeroby/interwaly/inną formaę podobnego wysiłku podczas robienia masy nawet taki suchar jak ja, dorzucił interwały (hiit) narazie 2x w tygodniu ;) trening taki ma masę plusów, [...]

[...] ze dziennik zaniza zapotrzebowanie. musisz jakos ogarnac trening, robic silowy 3 razy w tygodniu bo widze, ze masz mozliwosc. z tego co masz mozna juz cos ulozyc. do tego aeroby w dni bez silowego, aeroby po silowym, ale nie ponad godzina. jutro sie to jakos ogarnie, a jesli ktos znajdzie czas to doradzi ci jakie zapotrzebowanie na kalorie [...]

DZIEŃ 8 - PONIEDZIAŁEK, 19 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Średnie SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 8 Dieta na str. 1, post 8. ~7:50 - jajecznica + ryż brązowy + szklanka soku pomarańczowego ~12:40 - serek wiejski ~13:50 - pierś z kuraka + ogóry ~16:00 - pierś z kuraka + ryż brązowy + ogóry ~20:20 - pierś z [...]

DZIEŃ 14 - NIEDZIELA, 25 KWIETNIA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 14 Dieta na str. 1, post 8. ~9:30 - jajecznica + płatki oswiane + mleko 1,5% + szklanka soku pomarańczowego ~12:30 - serek wiejski + orzechy włoskie ~16:10 - łudziec z indyka + ryż brązowy + ogóry + buraki + szklana [...]

[...] dalej tak żyć nie można. Z tym, że ja mam inny problem - 5 razy w tygodniu biegam, 3 razy mam siłownię. Więc z tym obcięciem węgli nie będzie u mnie tak wcale łatwo. Kręcąc aeroby zawsze w granicach godziny, czasem nawet dłużej, więc powinienem zjeść okołotreningowo białko + ww. Oczywiście, mogę obciąć ilość ww, wyrzucając dodatkowo węgle ze [...]

DZIEŃ 54 - PIĄTEK, 4 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 54 Dieta na str. 1, post 8. ~9:15 - jajecznica (7 jaj) + pomidor + oliwa z oliwek (15ml) ~11:50 - serek wiejski + młoda kapusta gotowana + oliwa z oliwek (10ml) ~14:50 - pierś z kuraka + warzywa + orzechy włoskie [...]

Dopisze jeszcze , bo zapomniałem ... Mam dobry opracowany trening na rzeźbe 4 razy w tygodniu + aeroby ( 3 razy w tygodniu po 30 minut intensywnie) z możliwością powiększenia liczby aerobów... Jak już pisałem ale powtórze rozważam kupno Man Scoruch..

[...] spalaczach oraz przed treningówkach . 2.Podczas redukcji lepiej spożywać czyste bcaa czy bcaa +l-glutamina ? Oraz w jakich ilościach (waga 78-9 kg ) 3.Czy można rozdzielić aeroby na 2 sesję tzn. rano 25-30minut i po treningu 20-25 minut ? Dodam że ćwiczę 6x w tygodniu (3x siłownia , 3x BJJ) i aeroby bym wykonywał właśnie przez te 6 dni . I czy [...]

[...] przysiad 6x6-8 -MC 6x6-8 -rozpietki na skosie 3x 12 -prostowanie nog 3x12 -wyciskanie na plaskiej 6x6-8 -wykroki 3x12 - brzuch ( 3-4 cwiczenia z zestawu z pilka) oprocz tego w 3-4 dni oczywiscie aeroby np. w niedziele 46 km rowera, wczoraj 45 min interwalow na orbim. Miski nie licze dokladnie ale jem zdrowo oczywiscie :-) i pije duzo kombuchy

a ja ci powiem co mi pomaga na redukcje ... normalny zwykly trening 3 razy w tygodniu aeroby 2 razy w tygodniu i dobra micha trening rano ... malo wegli duzo bialka ... starcza ... bez kombinowania z treningiem ...

[...] 3 seiach: I: 50% CD II: 75% CD III: 100% CD *CD oznacza ciężar docelowy na danym treningu. To tyle jeśli chodzi o siłownię. Jednak w twoim przypadku o wiele ważniejsze będą aeroby. Na początek, żeby nie przeciążać stawów rób na maszynach: rowerek, orbitrek, rower zwykły - jak pisałeś. Dorzuć jakieś marsze. Teraz jest ładna pogoda więc trzeba to [...]

[...] jeszcze jest sporo, zrobiłem już zakupy i od nowego roku zaczynam relacje z nowej redukcji. Dieta - Low carb Trening - małe ciężary (głównie chodzi o pompowanie mięśni) aeroby - basen (3x w tygodniu) Więcej dowiecie się gdy rozpoczne relacje niezabraknie zdjęć i filmików z treningu redukcje kontynuować w tym poście czy założyć nowy Jak [...]

waga z dzisiaj 83,5 kg trenuje siatkówke , dzisiaj miałem sprinty , lekkoatletyka 2x w tygodniu siatka 3-4 , tajski 3 , basen raz w tygodniu , siłownia 2x , aeroby po siłowni 25-30 minut posiłek przedtreningowy 2x dziennie , po również , TSE 5 kapsów od dzisiaj dojde do 8 ... chyba że 6-7 mi starczy poprawa nóg / barków foto sprzed dwóch dni [...]

[...] po pierwsze "stopienie" tłuszczu, który mnie całą obrasta. Obecnie 4 razy w tygodniu po godzinie maszeruję na 60-70% mojego maksymalnego tętna, więc to chyba są aeroby, które pomagają stopić tłuszcz? są to aeroby i najlepiej byłoby wykonywać je naczczo,lub ok.2 godziny po posiłku. jednak zaraz po nich należy coś zjeść,najlepiej [...]

Wtorek treningowy(zamiast poniedziałku) samopoczucie przed: ogólni nieźle Katara mocny, ale jakoś mogłem oddychać. Pogadałem o sprzęcie z "trenerem" i z qmplami. Ogólnie już mniej przetrenowany Dociągnę ten trening i potem upragniona przerwa posiłek przedtreningowy: 3 longery + frytki + cola Nie miałem czasu na nic innego czas [...]

Jeszcze mam takie pytania czy ryż basmati mogę zastępować ryż brązowym, kaszą gryczaną/jęczmienną makaronem pełnoziarnistym. I czy da radę stracić tankę tłuszczową przy treningu siłowym 3x w tygodniu i 2x w tygodniu aeroby. Treningi będą się przeplatać jeden dzień siłowy następny dzień aeroby?

[...] również, później. ( dopóki nie zbije wagi ) Do rzeczy: Zakładam, że będę ćwiczył 5 dni w tygodniu(siłownia), niedziela odpoczynek. 1 dzień: - plecy - nogi, albo brzuszki - aeroby(około 4km) - 20min orbitrek - rowerek w terenie około 20km - brzuszki* (o tym na końcu postu) 2 i 4 dzień - obwody, czyli 7 ćwiczeń( nazywam po swojemu ) - nogi, [...]